Burn-out en stress
Inzicht in en herstel van burn-out en overspanning
"Ik heb me ziek gemeld. Het lukt me niet meer. Wat moet ik nu doen en zeggen? En hoe kom ik hier zo snel mogelijk uit?"
Het besef dat je vastloopt en dat het tijd is om voor jezelf te zorgen, is vaak de eerste - en misschien wel de belangrijkste - stap. In deze kwetsbare situatie zoek je grip en overzicht. Met de juiste ondersteuning kun je vervolgens stap voor stap herstellen.
Je hoeft dit proces niet alleen te doorlopen. Met mijn begeleiding leer je hoe je je fysieke en mentale energie kunt herstellen, grenzen kunt herontdekken en keuzes kunt maken die bij jou passen.
Burn-out begeleiding
Bij burn-out en overspannenheid zijn er de volgende opties voor je beschikbaar
Individuele begeleiding
Samen kijken we naar je energie, emoties en lichamelijke toestand. Ik begeleid je bij het creëren van grip op je burn-out, zodat je stap voor stap kunt herstellen. We onderzoeken wat jou uit balans brengt en ontdekken samen de grondoorzaken, zodat je inzicht krijgt en duurzame verandering mogelijk wordt.
Voel je dat dit bij je past? Plan een eerste gesprek en ontdek hoe we samen jouw herstel kunnen vormgeven.
Kleine 2-wekelijkse procesgroep: 'Recovering from Overfunctioning
Voor mensen met burn-out of overspanningsklachten die voelen dat herstel niet alleen gaat over bijkomen, maar ook over iets wezenlijks opnieuw leren bewonen.
We werken in een kleine vaste groep (5–8 mensen), in een rustige setting, met ruimte voor:
Herstel van regulatie en draagkracht;
Inzicht in patronen van overfunctioneren;
Uitwisseling en herkenning;
Relationele en belichaamde begeleiding in een veilig tempo.
Tweewekelijks op woensdag 10:30 - 12:30 of 13.00–15.00, Rumah Dua (Amsterdam Noord). Start tweede helft mei 2026.
Als dit resoneert, stuur gerust een bericht of mail me via johanna@innerground.nl. Ik plan vooraf altijd een korte intake.
FAQs
-
Een burn-out is het gevolg van een langdurige periode van stress en overspanning. De draaglast was groter dan je draagkracht. Als je voor langere tijd meer van jezelf vraagt dan er binnen komt aan energie, raak je overbelast. Je voelt je lichamelijk en geestelijk uitgeput. Door de stress worden tal van fysiologische processen in je lichaam geactiveerd die er na enige tijd voor zorgen dat je letterlijk ‘opbrandt’. Hierover kun je meer leren in mijn online cursus.
Burn-out is officieel een syndroom. Dat wil zeggen dat de diagnose gesteld wordt door het vaststellen van een combinatie van klachten (zie verder). Je hebt concreet last van:
1. Minstens drie van de volgende spanningsklachten:
met name lichamelijke moeheid: een uitgeput gevoel
en geestelijke moeheid: moeite je aandacht erbij te houden (concentreren) en/of dingen te onthouden (geheugen);
onrustig slapen
prikkelbaar zijn (snel boos of geïrriteerd)
niet tegen drukte of lawaai kunnen
gemakkelijk huilen
piekeren
een gejaagd gevoel
2. Je hebt het gevoel dat je de zaken in je leven niet meer aankan, geen grip of controle meer hebt op de situaties in je leven;
3. Het lukt je niet meer goed om je dagelijkse bezigheden goed te blijven voortzetten – zoals werk, studie, thuis, je sociale contacten.
-
Te veel stress kan zowel leiden tot overspanning of een burn-out. In beide gevallen ervaar je spanningsklachten, gevoelens van controleverlies en is het uitvoeren van dagelijkse taken lastig(er). Wat zijn nu de verschillen tussen deze twee begrippen? Wanneer je overspannen bent voel je je vooral gestresst. In mijn stressfase-overzicht hieronder begint overspanning tussen fase 2 en 3. Bij een burn-out (fase 4) voel je je ook lichamelijk en geestelijk opgebrand. Overspanning duurt daarmee korter dan een burn-out, weken tot maanden. Bij een burn-out duren klachten zeker 6 maanden (volgens officiele zorgrichtlijnen). Overspanning kan echter overgaan in een burn-out, vooral als je geen maatregelen neemt.
-
Ook burn-out en depressieklachten lijken vaak op elkaar. Toch zijn er belangrijke verschillen. Een burn-out ontstaat na langdurige stress en zorgt voor extreme vermoeidheid. Een depressie kan ook zonder overbelasting ontstaan en wordt gezien als een psychische stemmingsstoornis. Depressie-kenmerken zijn onder andere: somberheid, negatief zelfbeeld en weinig zin in contact met anderen. Er is een kenmerkend verschil tussen een burn-out en een depressie. Bij een depressie ontbreekt vaak de wil om te genieten of iets te doen. Je hebt wel de kracht, maar je ziet het nut er niet van in. Bij een burn-out ben je uitgeput. Je wilt wel, maar je kunt gewoon niet meer. De batterij is echt op.
Let wel, burn-out en depressie kunnen soms samengaan.
-
Vaak is er voorafgaand aan burn-out sprake van een combinatie op van tijdelijke gewijzigde omstandigheden in combinatie met interne psychologische gevoeligheden die samen verhoogde spanning veroorzaken.De aanleiding voor spanning en de drempel voor het ervaren van stress worden door individuen verschillend ervaren.
Voorbeelden van externe gebeurtenissen die veel stress veroorzaken kun je vinden in de Holmes & Rahe Life Stress Inventory (link). Deze varieren van een echtscheiding tot een reorganisatie op werk.
Stress kan dus veroorzaakt worden door externe druk of omstandigheden, maar ook bepaalde persoonsgebonden karaktereigenschappen dragen bij. Bijvoorbeeld het gevoel constant beschikbaar te moeten zijn, perfectionisme, of de angst niet goed genoeg te zijn of the falen. Ook een hoog verantwoordelijkheids- en plichtgevoel zorgen er bijvoorbeeld voor dat iemand chronische stress ervaart.
-
In het geval van overspannenheid en burn-out is voldoende rust nemen belangrijk, mogelijk in combinatie met aanvullende hulp in de vorm van bijvoorbeeld een burn-out coach/therapeut, je huisarts en/of de POH-GGZ. Daarnaast is het belangrijk dat de oorzaak van de spanning die tot deze toestand geleid heeft duidelijk is, zodat herhaling in de toekomst voorkomen kan worden.
-
Bij een burn-out (als hoofdklacht) wordt psychotherapie binnen de GGZ niet vergoed onder de basisverzekering. Gaat de burn-out samen met andere DSM-5 diagnoses, dan kan je een doorverwijzing krijgen naar de GGZ van de POH-GGZ of huisarts.
Coaching of therapie bij een burn-out zal dus door jezelf of je werkgever bekostigd moeten worden. Je kunt gedeeltelijke vergoeding krijgen vanuit je aanvullende verzekering als je deze hebt afgesloten en de zorgverlender een passende AGB-code heeft. Inner Ground heeft deze.
